1. Zinc
El zinc es
nutricionalmente esencial para la función inmunológica. Las pastillas y el polvo
de zinc están disponibles para su uso durante una gripe o resfriado, ya que
puede acortar su duración si padece de una leve deficiencia. Su cuerpo utiliza
estos micronutrientes en un estado balanceado.
Demasiado zinc interfiere
con la biodisponibilidad del cobre y demasiado hierro puede reducir la
absorción de zinc. Los alimentos ricos en zinc incluyen la langosta, las
ostras, la carne de res, el cangrejo, el cerdo, los anacardos, los garbanzos,
el pollo y el queso suizo.
2. Vitamina C
Existe evidencia de que
esta vitamina soluble en agua acortará la duración del resfriado. Las personas
con un mayor nivel en la sangre también tienen menor riesgo de muerte por
cualquier causa.
3. Vitamina D
Los estudios de
investigación han demostrado que esta vitamina liposoluble es esencial para el
funcionamiento de su sistema inmunológico. Sin embargo, aunque es importante
para revenir la gripe y el resfriado, suplementarse con esta vitamina durante
un resfriado no acortará la duración de la enfermedad.
Dicho esto, los niveles
subóptimos de vitamina D alterarán significativamente su respuesta inmunológica y lo harán más
susceptible a contraer resfriados, gripe y otras infecciones respiratorias, por
eso es importante asegurarse de optimizar sus niveles.
4. Magnesio
La importancia de este
mineral para su salud había sido subestimada. Los investigadores han
identificado una reducción en los niveles de magnesio después de hacer
ejercicio extenuante, lo que provoca un mayor número de infecciones virales.
La suplementación durante
un resfriado probablemente reducirá la duración de la enfermedad. Sin embargo,
los baños con sales de Epson reducirán los dolores musculares y ayudarán a absorber el
magnesio de las sales, lo que lo hará sentir mejor.
5. Vitamina E
Esta vitamina
liposoluble mejora la respuesta mediada por el sistema inmunológico relacionada
con la célula T en la población de edad avanzada. Sin embargo, aunque es
importante para la prevención, probablemente no producirá resultados inmediatos
para acortar la duración del resfriado.
6. Vitamina B6
Esta vitamina
es esencial para la producción de más de 100 enzimas responsables del
metabolismo de proteína. Aunque es importante para su salud, no acorta la
duración del resfriado.
7. Vitamina A
Esta vitamina liposoluble
es importante para la diferenciación y regulación de casi todas las células de
su cuerpo, incluyendo el funcionamiento inmunológico normal. Esta vitamina es
importante para le prevención de los resfriados, pero no acortará la duración
de la enfermedad.
8. Selenio
Este oligoelemento es
importante para una variedad de funciones biológicas. Sin embargo, una
deficiencia severa puede causar infecciones virales graves, es muy improbable
que la suplementación durante el resfriado reduzca la duración de la
enfermedad.
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